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Tu as déjà eu l'impression que ton cerveau est saturé ? Pas de panique ! Tu as juste besoin de te relaxer.
Je te donne, ici, 5 techniques très efficaces qui pourront t’aider.
- La respiration profonde
Inspire lentement par le nez, en gonflant le ventre, puis expire lentement par la bouche. Tu peux pratiquer cette technique n'importe où, à tout moment et c’est très efficace pour réduire le stress.
- La visualisation guidée
Ferme les yeux et imagine un endroit paisible et relaxant, comme une plage ou une forêt. Concentre toi sur les détails de cet endroit, en utilisant tous tes sens pour créer une expérience mentale apaisante.
- La technique du muscle à muscle
Contracte et relâche progressivement les différents groupes musculaires de ton corps. Commence par les pieds et remonte jusqu'à la tête, en contractant chaque groupe musculaire pendant quelques secondes avant de le relâcher. Avec cette technique tu peux relâcher la tension accumulée dans ton corps et favoriser une sensation de détente.
- La méditation de pleine conscience
Porte ton attention sur le moment présent, en observant tes pensées, tes émotions et tes sensations corporelles sans les juger.
Il y a des applications telles que Headspace ou Calm qui proposent des exercices de méditation adaptés aux jeunes !
- L'écoute de musique relaxante
Jazz, musique classique, instrumental, écoute de la musique relaxante dans un endroit calme pour t’aider à réduire le stress et favoriser la relaxation.
